Do wakacji mam cel. Zrobić rzeźbę. Do dyspozycji ławka skośna, hantle, obciążenie 30 kg, sztanga. Ewentualnie w weekend siłownia. Chcę zrobić taki mix; BCAA+Kreatyna+aminokwasy+L-glutamina. Co o tym sądzicie? Bardzo prosze o porady. Pozdrawiam Edit; Najważnejsze dane; Wzrost; 191 Waga; 96 ( do zredukowania tłuszcz na klacie i bebechu) Bic ; 38 [...]
Witam mam 16 lat ćwiczę 6 miechów i mam proźbe żebyście pomogli mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata + 6. DIETA: 3000-3200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta, Cypio + Meta, 8. TRENING: SPLIT 4x tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 12-15 ciężko mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) pierwszy krok jaki chciałbym zrobić w tą stronę, aby się im podobać jest przyrost mięśni (głównie biceps). Ale również brzuch. Więc przechodzę do sedna. Ważę 75kg i mam 183cm wzrostu. Zaczynam przygodę z ćwiczeniami itp. Aktualnie chodzenie na siłownię nie jest zbyt możliwe ponieważ pracuję, a dodatkowo do tego dochodzi jeszcze szkoła. [...]
Witam czy musze zrobic odblok po 5 sztrzałach testosteronu enanthan po 125mg poniedziałek rano i sroda wieczorem.Teść mi nie służy i czy musze zrobic odblok?Mam clomid 50 mg i hcg 5000 IU. Jak musze zrobic to jak ? prosze o pomoc ile co i jak ? clomidu ma jedno op tak samo hcg
Witam, mam takie pytanie dotyczące ćwiczen w domowych warunkach bez sprzętu.. nie chodzi mi o mase lecz o siłe. Wiem że ze wzrostem siły moje mięsnie w jakimś stopniu powiększą się ale na pewno nie tak bardzo jak z treningiem na mase. Przeczytałem 2 ksiązki Nagi Wojownik i Trening Siłowy bez sprzetu Oliviera Lafaya (chyba dobrze nazwisko podałem) [...]
Witam, mam zamiar i chęci zacząć robić coś z swoją formą i ciałem, której aktualnie mi brakuje. Jestem dość szczupły i wydaje mi się, że problem z redukcją tłuszczu jest rozwiązany. Potrzebuję wyrobić to i owo, zwiększyć zdolność oddechową (zacząłem biegać). Jestem gotowy do zmiany swojej diety. Przewaliłem mnóstwo tematów już na tym forum. Planu [...]
[...] treningów dziennie. Pewnie pojawią się pytania i sugestie czemu sam chcę trenować pod kątem boksu a nie zapisze się do klubu? odpowiedź jest taka że technikę bokserską mam wystarczająco opanowaną aby samemu coś działać i mam nadzieję że uda mi się znaleść "sparingpartnera" z którym będziemy razem doskonalić się. jeśli w złym dziale to [...]
Witam mam 20 lat,waga 71kg i 183cm wzrostu.Jednak mam dużo tłuszczu i jestem zalany.Co zrobić ? Użyć jakiegoś spalacza czy czegoś innego ? Ćwiczę już od wakacji z przerwami,od 2tyg systematycznie.Panowie redukować czy co,żeby poprawić wygląd ? /SFD/Images/2016/1/27/03500683f5264b318e9901ee1b5b4bfb.jpg
witam mam taki dylemat jak dawkowac kreatyne double blast chcem cwiczyc rano a pisze na niej ze trzeba ja brac jedna dawke na czczo a druga 30 min przed treningiem a chcem cwiczyc rano cos okolo 11-12 i nie wiem co zrobic.bo to nie wiem czy sie oplaca brac juz zapotrzebowanie na caly dzien juz przed 12 pomozcie co zrobic czy chdzic na silownie po [...]
Witam wszystkich. Zakładam ten temat, poniewaz mam problemy z ułorzeniem planu na partie klatki piersiowej, a dokladnie na środek tego mieśnia. Juz około 8 tygodni cwicze takim o to planem: Wyciskanie sztangi, skos ku gorze 4s. 8-6 powt. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4s. 8-6 powt. Rozpietki 4s. 8 powtorzen Oczywiscie co serie zwiekszałem [...]
[...] to? mile widziane wasze propozycje :) ////Podkreślam, że chodzi mi o trening na masę\\\\. Ćwicze od lutego, nie obijam się, diete miałem zawsze choć ostatnio(tj.od sierpnia) mam ją troche lepszą, to znaczy więcej białka, wegli :)Moim priorytetem jest klatka, gdyż moim zdaniem jest średnia, i ogolnie idzie mi oprnie siła w niej. Troche to [...]
Witam. Mam dość długi staż na siłowni, niestety przerwa i brak teraz kasy na siłkę zmusza mnie żeby ćwiczyć w domu. Do dyspozycji mam sztangę (+/- 50kg) oraz hantle 20kg jeden (cięzary z hantli nie pasują do sztangi). Chciałbym trochę się wzmocnić i pomyślałem, że zorganizuję sobie jakiś trening w warunkach domowych. Wiem, że ciężko cokolwiek [...]
Witam wszystkich. Od około roku mam problem z lewym barkiem. Na początku lekko nie pobolewał przy niektórych ćwiczeniach,( najczęściej klatka i biceps).W tym czasie zacząłem ćwiczyć kick boxing (z elementami grapingu). Po jakimś czasie ból stawał się coraz bardziej dokuczliwy i rozszerzył się na boczną część ramienia czasem dochodził do tylej [...]
Witam trafiłem to bo ostatnio można powiedzieć bardzo się zapusciłem jestem zwyczajnie zalany tłuszczem najbardziej przeszkadzają mi grube uda mam na nich sporo mieśnia jak i tłuszczu co daje duży obwód. 1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują 2. [...]
Witam. Wczoraj zakończyłem Cykl ( SHOCK, CREASHOT, SERIOUS MASS) Następny cykl chcę zrobić bez kreatynowy. I mam pytanie czy mogę ten cykl rozpocząć po 2 tyg, przerwie? Czy lepiej zrobić dłuższą przerwę? Co polecacie ze stacków bez kreatynowych? Na oku mam NOZ i NOZ IV. Który lepszy? Co mogę dorzucić do tego oprócz białka, witamin, omegi. Chodzi [...]
[...] mocno od nog xd moze ktos mnie wysmieje ale czy ejst sposob aby miec normalnie, nieodstajace kolana albo chociaz mniej odstaace kolana?? I tez co poradzic na chude nogi, uda mam masywne, ale nizej jest juz gorzej. Mam duzo fajnych sportowych spodenek na wf ale nosze tylko dwie pary ktore zagrywaja mi polowe kolan, bo przez te odstajace kolana i [...]
[...] warzywa, mięso, owoce itp i generalnie chudnę ok 1kg tygodniowo czyli tak jak zakłada dieta. Do tego oczywiście ćwiczę bo wiem że jest to niezbędne tylko ze względu na to że mam małe dziecko nie mogę wyjść pobiegać, czy wybrać się na siłownie wiec zostaje tylko rowerek stacjonarny w domu i tu moje pytanie Jeżdzę 3-4 razy w tygodniu ok 40 minut [...]
Witam Mam 18 lat wzrost ok. 174 waze ok. 70 kg. Z siłownia mam stycznosc około 2 lata , lecz z przerwami . Teraz zaczołem znowu cwiczyc w domu , mam : ławeczke , gryf (na stałe waga ok. 50kg), hantelki 5 kg/szt , rowerek treningowy. Mam poważny problem . Zalezy mi głownie na klatce i spaleniu tluszczyku, jednak wiem ze nie moge cwiczyc tylko [...]
[...] formy) opcja nr 2 to to co Peponent pisal w arcie o czestych zmianach diety ,treningu. Treinng i dieta sa ok. Co do suplementow (bo o nie chodzi). Narazie do dyspozycji mam : 1.5 puszki CELL PUMPA 1 x xpand 1x no2 1x noxplode dodatkowo troche mono w capsach bcaa zma tauryna bialko gainery zenszen etc. Prosze o jakies sensowne polaczenie... [...]
